Choć trądzik kojarzy się głównie z okresem dojrzewania, coraz częściej dotyka również dorosłych – i to wcale nie w mniejszym stopniu. Pracując w naszym gabinecie, na co dzień spotykamy osoby zmagające się z tym problemem. Często jesteśmy zaskoczone, jak bardzo potrafi on wpływać na codzienne funkcjonowanie – nie tylko pod kątem fizycznym, ale i emocjonalnym.
Okazuje się, że aż 70% osób cierpiących na trądzik ma obniżoną samoocenę. Ponad połowa nie wie, jak prawidłowo pielęgnować swoją skórę – i trudno się dziwić. Zewsząd płyną sprzeczne porady, a internetowe „cudowne sposoby” zwykle zawodzą w praktyce.
Wiele z Was przychodzi do nas z pytaniem: dlaczego moja skóra tak wygląda?
Nie oczekujecie cudów – chcecie zrozumienia. Chcecie dowiedzieć się, skąd bierze się trądzik właśnie w Waszym przypadku, i jak skutecznie, krok po kroku, poprawić wygląd skóry oraz odzyskać pewność siebie.
Widzimy to niemal codziennie:
Próby leczenia dermatologicznego – od maści, przez antybiotyki, po hormony. Wizyty u endokrynologów, ginekologów, dietetyków. Dziesiątki przetestowanych kosmetyków – często bez skutku. Godziny spędzone na forach i grupach, szukając odpowiedzi na własną rękę.
I niemal każda z tych osób usłyszała kiedyś: „taka Twoja uroda”…
Ale my się na to nie zgadzamy.
W naszym gabinecie podejmujemy temat trądziku poważnie i indywidualnie.
Nie szukamy dróg na skróty. Szukamy źródła problemu, nie tylko maskowania objawów.
Pamiętaj, że trądzik to choroba i zawsze ma jakieś podłoże! Tak jak w każdym innym zaburzeniu na początku zawsze szukamy przyczyny, a dopiero następnie zabieramy się za naprawę. Zawsze warto rozpocząć od badań laboratoryjnych krwi, a nastęnie konsultacji podczas, której dobierzemy idealną pielęgnację i suplementację do twoich potrzeb.
Suplementacja w terapii trądziku: co warto wiedzieć?
Leczenie trądziku powinno zawsze opierać się na trzech filarach: eliminacji przyczyny, odpowiednio dobranej diecie i prawidłowej pielęgnacji. Jednak życie bywa nieprzewidywalne – stres, podróże, zmiany hormonalne czy po prostu codzienny chaos powodują, że trudno trzymać się idealnego planu. W takich sytuacjach z pomocą przychodzi suplementacja. Odpowiednio dobrane preparaty mogą nie tylko uzupełnić braki, ale też realnie wpływać na zmniejszenie zmian skórnych.
Poniżej znajdziesz szczegółowy przegląd najskuteczniejszych substancji wspierających terapię trądziku, opracowany na podstawie badań naukowych, praktyki klinicznej i doświadczeń z pacjentami.
Omega-3: płynne złoto przeciw zapaleniom
Dieta przeciętnego Polaka cechuje się bardzo niekorzystnym stosunkiem kwasów omega-6 do omega-3 (nawet 20:1), podczas gdy zalecany stosunek powinien wynosić maksymalnie 4:1. Taka dysproporcja sprzyja rozwojowi chorób zapalnych, w tym również trądziku.
Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA, DHA i ALA) należą do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Ich niedobór może objawiać się m.in. poprzez przewlekłe stany zapalne skóry, zaburzenia w regeneracji naskórka, a także nadmierną produkcję sebum.
Korzyści z suplementacji omega-3:
- działanie przeciwzapalne (hamują produkcję prozapalnych cytokin i eikozanoidów),
- poprawa płynności łoju – zapobieganie zaczopowaniu gruczołów łojowych,
- ograniczenie wzrostu Cutibacterium acnes,
- obniżenie poziomu IGF-1, hormonu nasilającego trądzik,
- przyspieszenie gojenia i zmniejszenie blizn potrądzikowych.
Dawkowanie: Minimum 1000 mg EPA + DHA dziennie. W przypadku aktywnych stanów zapalnych (trądzik, otyłość, insulinooporność, PCOS, choroby tarczycy) dawka powinna wynosić 3000-4000 mg dziennie.
Forma: Płynna, bez smaku i zapachu ryby. Unikaj kapsułek niskiej jakości.
Wskaźnik TOTOX: Nie powinien przekraczać 20. Im niższy, tym lepiej – idealnie <10.
Przykłady: Eqology Pure Arctic Oil, Norsan Omega-3 Tran
GLA (kwas gamma-linolenowy): regeneracja i odbudowa bariery skórnej
GLA to unikalny kwas tłuszczowy z rodziny omega-6, który ma właściwości przeciwzapalne. Naturalnie występuje w oleju z wiesiołka, ogórecznika, czarnej porzeczki i konopi.
Regularna suplementacja GLA:
- zwiększa ilość PGE1 – substancji o działaniu przeciwzapalnym,
- wzmacnia barierę lipidową skóry,
- poprawia elastyczność i jędrność naskórka,
- przeciwdziała suchości, pękaniu i nadreaktywności skóry,
- łagodzi objawy przewlekłego trądziku oraz AZS.
Dawkowanie: ok. 345 mg GLA dziennie (1 łyżeczka dobrej jakości oleju)
Forma: spożywać wyłącznie na zimno (np. z sałatką, koktajlem, jogurtem)
Przechowywanie: w ciemnej butelce, z dala od światła i ciepła Źródła: olej z wiesiołka, ogórecznika, czarnej porzeczki, nasion konopi
Witamina D: hormon regulujący stan zapalny i pracę gruczołów łojowych
Witamina D to nie tylko wsparcie dla kości, ale również regulator odporności, gojenia się ran i produkcji sebum. Obniżony poziom witaminy D często obserwuje się u osób z trądzikiem pospolitym i łojotokowym zapaleniem skóry.
Działanie witaminy D:
- hamuje namnażanie Cutibacterium acnes,
- redukuje wydzielanie sebum,
- wspiera proces keratynizacji,
- skraca czas regeneracji naskórka,
- działa przeciwzapalnie,
- wspiera ogólną odporność organizmu.
Niedobory: występują u ponad 90% Polaków.
Dawkowanie: 4000–8000 IU dziennie (dobrane na podstawie poziomu 25(OH)D)
Optymalny poziom: ok. 80 ng/ml
Zasady suplementacji: zawsze z tłuszczem, nie na czczo, najlepiej podczas posiłku
Witaminy z grupy B: regeneracja skóry, metabolizm i ostrożność w suplementacji
Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej skóry. Biorą udział w syntezie DNA, regeneracji komórek oraz prawidłowym funkcjonowaniu gruczołów łojowych. Jednak ich suplementacja wymaga rozwagi – nadmiar niektórych z nich może nasilać objawy trądziku.
B3 (niacynamid): działa przeciwzapalnie, ogranicza wydzielanie sebum, wspiera barierę ochronną skóry.
B5 (kwas pantotenowy): wspomaga gojenie się ran, regenerację i ogranicza stany zapalne.
B6 (pirydoksyna): reguluje poziom hormonów, wspiera syntezę kolagenu, zmniejsza łojotok.
B9 i B12: odpowiadają za tworzenie nowych komórek, jednak ich nadmiar może prowadzić do podrażnień, świądu, a nawet nasilenia zmian trądzikowych.
Dawkowanie: indywidualne, ustalane na podstawie badań poziomu witamin we krwi.
Uwaga: nadmiar B12 i B6 może zaostrzać zmiany skórne.
Witamina A: silne wsparcie dermatologiczne z dużą ostrożnością
Witamina A to jedna z najlepiej przebadanych substancji w terapii trądziku. Reguluje proces rogowacenia naskórka i pracę gruczołów łojowych, działa złuszczająco i przyspiesza odnowę komórkową.
Jednak jej działanie terapeutyczne pojawia się dopiero w wysokich dawkach, które mogą być toksyczne. Dlatego suplementację należy prowadzić wyłącznie pod kontrolą lekarza dermatologa.
Źródła z diety: marchew, bataty, podroby, jaja, warzywa zielonoliściaste.
Uwaga: przedawkowanie może obciążyć wątrobę i nasilić objawy trądziku!
Witamina E + Selen: silny duet antyoksydacyjny
Witamina E nazywana jest witaminą młodości – chroni komórki skóry przed stresem oksydacyjnym, wspiera nawilżenie i jędrność skóry. W połączeniu z selenem wykazuje silniejsze działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne.
Działanie:
- Reguluje produkcję sebum,
- Zapobiega nadmiernemu rogowaceniu,
- Wspomaga gojenie zmian,
- Zwiększa elastyczność skóry.
Uwaga: nie łącz z cynkiem – zachowaj minimum 6-8 godzin przerwy.
Cynk: minerał niezbędny w terapii trądziku hormonalnego
Cynk to kluczowy pierwiastek dla zdrowia skóry. U większości osób z trądzikiem obserwuje się jego niedobory. Wpływa na zmniejszenie stanów zapalnych, ograniczenie produkcji sebum i gojenie ran.
Działanie:
- Hamuje namnażanie C. acnes,
- Reguluje wydzielanie łoju,
- Ogranicza ilość androgenów,
- Wspiera gojenie i regenerację naskórka.
Forma: organiczna (glukonian, pikolinian).
Magnez: wsparcie antystresowe i hormonalne
Magnez wpływa korzystnie na układ nerwowy i hormonalny – dwa obszary bezpośrednio związane z nasileniem trądziku.
Działanie:
- Obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu),
- Wspiera insulinowrażliwość,
- Zmniejsza stany zapalne,
- Poprawia jakość snu.
Najlepsze formy: cytrynian, glicynian, jabłczan.
Dawkowanie: 200–400 mg dziennie, najlepiej po południu lub wieczorem.
Laktoferyna i colostrum: naturalna ochrona i regeneracja
Laktoferyna to białko o silnym działaniu przeciwbakteryjnym, wspomagające gojenie zmian trądzikowych i poprawiające odporność. Działa też poprzez wiązanie żelaza – co jest istotne w regeneracji skóry i redukcji blizn, zwiększeniu poziomu ferrytyny.
Colostrum (siara) zawiera laktoferynę, cytokiny, przeciwciała i czynniki wzrostu. Pobudza produkcję kolagenu i elastyny.
Uwaga: zachowaj godzinę przerwy między kawą/herbatą a suplementem.
Probiotyki: zdrowe jelita = zdrowa skóra
Zaburzenia mikroflory jelitowej to częsta przyczyna stanów zapalnych i zaburzeń hormonalnych.
Wspieranie mikrobioty pomaga ograniczyć rozwój trądziku oraz znacznie poprawić wchłanianie innych substancji.
Najlepiej probiotyki w formie płynnej: stosowane wieczorem przed pójściem spać.
Najczęściej zalecane szczepy: Lactobacillus acidophilus, L. delbrueckii, Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium longum, B. bifidum.
Zalecany produkt: np.Ekosynbiotyk ProBio Koło
Naturalne źródła: jogurty naturalne, kefiry, kiszonki, czosnek, cebula, banany.
Inozytol: dla kobiet z PCOS i trądzikiem hormonalnym
Inozytol reguluje gospodarkę węglowodanową i hormonalną.
Działanie:
- Obniża poziom insuliny i androgenów,
- Reguluje owulację,
- Zmniejsza nasilenie trądziku hormonalnego.
Forma: najlepiej mio-inozytol (lub 40:1 z D-chiro-inozytolem)
Berberyna: roślinne wsparcie dla metabolizmu i skóry
Berberyna działa jak naturalna metformina – wpływa na poziom cukru i insuliny oraz wspiera mikroflorę jelitową. Wspomaga redukcję stanów zapalnych.
Działanie:
- Obniża IGF-1,
- Wspomaga funkcjonowanie wątroby,
- Działa przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie.
Uwaga: ostrożnie przy hipoglikemii lub lekach przeciwcukrzycowych.
NAC (N-acetylocysteina): antyoksydant, który wspiera detoksykację
NAC to silny przeciwutleniacz, prekursor glutationu, który oczyszcza organizm z wolnych rodników.
Działanie:
- Redukuje stres oksydacyjny,
- Zwiększa insulinowrażliwość,
- Wspiera wątrobę,
- Pomaga przy trądziku po odstawieniu antykoncepcji
Ferrytyna i żelazo: niedobory a kondycja skóry
Niski poziom ferrytyny to częsta przyczyna przewlekłego zmęczenia, złego gojenia ran, bladości i nadmiernego wypadania włosów. Warto badać ferrytynę, nie tylko poziom żelaza.
Optymalny poziom ferrytyny: minimum 40–50 µg/l (optymalny wynik to mniej-więcej połowa naszej masy ciała)
Objawy niedoboru: osłabienie, słabe gojenie, większa podatność na stany zapalne skóry, wypadanie włosów
Zalecenia:
- Suplementacja laktoferyny,
- Spożycie witaminy C do każdego posiłku,
- Włączenie zakwasu z buraka i domowego rosołu do diety, produktów bogatych w żelazo
Suplementy dermatologiczne CAREIN – kompleksowe wsparcie skóry
Dla osób szukających prostych i skutecznych rozwiązań powstała linia dermatologicznych suplementów CAREIN – stworzona z myślą o konkretnych problemach skórnych. Każdy produkt zawiera zestaw składników aktywnych w idealnych proporcjach, wspierających zdrowie skóry od wewnątrz.
CAREIN oferuje:
- suplementy dopasowane do rodzaju trądziku (np. hormonalnego, zapalnego),
- formuły wzbogacone o witaminy, minerały i adaptogeny,
- preparaty wolne od zbędnych wypełniaczy i sztucznych dodatków.
W naszym salonie dostępne są suplementy CAREIN – chętnie doradzimy, który preparat najlepiej odpowie na potrzeby Twojej skóry. To wygodne rozwiązanie dla osób, które nie chcą łączyć kilku kapsułek dziennie, a szukają kompleksowego wsparcia w jednej formule.
Podsumowanie
Suplementacja może stanowić ogromne wsparcie w terapii trądziku – pod warunkiem, że będzie celowana i przemyślana. Zawsze warto poprzedzić ją badaniami laboratoryjnymi i skonsultować z profesjonalistą.
Zadbaj o swoje wnętrze, a skóra z pewnością się odwdzięczy. Jeśli potrzebujesz pomocy w doborze preparatów – jesteśmy tu, aby pomóc!
